科普丨养生：先从了解什么是养生开始

进入秋冬季节，养生成了关注度最高的话题。进补和运动是大众对养生的基本了解，然而在这些季节，你的养生知识够用吗?你的养生活动规范吗?你的养生理念正确吗?

如何破解这些养生“密码”，宜宾市第一人民医院应急办主任李建川给了大家一些组合密码。

养生应遵循自然规律

在李建川的办公桌上有一个茶杯，是她养生文化的体现。“苁蓉处事，厚朴待人”中的“苁蓉”和“厚朴”是两味中药，同时也是她养生理念和人生哲学的体现。

“养生最大的关键是弄懂什么是养生。”李建川说，养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

在李建川从医的二十多年时间里，对养生的理解是，顺应自然、内养精神、外养形体。“只有顺应季节、地形等的变化，对饮食起居作出相应的，正确的调整，就是不错的养生之道。”李建川说，当然，这个特别难。

“每个人因为性别、年龄、体质等方面的差异不同，在不同的季节，不同的地域，养生的方法都有差异。”在李建川看来，对上述条件进行判断，就是顺应自然的表现。“应该补阳的季节，还和自然做抗争，这就是对抗自然的表现，这是错误的做法。”李建川说，比如冬泳，就是用身体对抗自然，她是不提倡的。

冬季养生的饮食起居

“我们先从饮食说起，冬季进补是普遍现象，对于大多数而言都是正确的，但也要因人而异，量体裁衣。”李建川说，首先是拒绝生冷食物，下午3—5点时要多喝水，可以进行排毒。

对于睡眠方面，李建川说，冬季是夜长昼短，应做到早睡晚起，就如同日出而作、日落而息的道理是一样的。同时，由于纬度的不同，宜宾地区的市民应该在晚上11点前入睡，在晚上12点以前进入深度睡眠，这样即可保护肝脏，还可以聚气养神。此外值得注意的是，中午12点到14点尽量抽出半个小时睡子午觉，保证下午的精神。

“切忌进行竞技类运动，以快走为主，身体微微出汗为佳。”李建川说，冬季进行大量运动的话，除了容易感冒，还要耗损阳气，在需补阳的季节，这样的做法尤为不妥。“特别是那些追求微信步数的市民要注意，不要刻意追求数据，而是量力而行。”

对于长期伏案的市民，李建川提出了久坐伤骨的观点，提醒市民可多频率起身活动筋骨。同时，用眼过度的情况下，可做眼保健操等方式对眼部肌肉进行放松。此外，长期保持良好的情绪，乐观的心态也是养生重要的因素之一。（宜宾市第一人民医院供稿）